認知症予防となる食事(すぐ実践できる)

どうも、お疲れ様です

今回は、認知予防となる食事について知っていただければと思います。

認知症と言っても種類があり、今回は元も多いアルツハイマー型認知症の予防効果のある食習慣です

食習慣でほんとにこうかはあるの？

と思われている方も少なくないと思います。

私も同じく半信半疑でした。

職業柄、エビデンスや研究でのしっかり証明されているものは信じやすいため

食習慣に関連した研究結果が出ていたため、今回紹介したいと思います。

まずはじめに、日本人の認知症有病率65歳以上の方で約16％であると推計されております。

年齢が上がるとさらに上がります。2050年には17人に1人が認知症になるとされております。(参考：東京都健康長寿医療センター研究所)学校でいうと40人クラスであれば同級生２人は認知症になっているということ。

その認知症のなかで、特に多いものがアルツハイマー認知症です。アルツハイマーが関わっている物では約60％以上とされています。

このアルツハイマーを予防することが出来れば、少しでも認知症になる確率が減ると思いませんか？

ビタミンEの摂取量とアルツハイマー型認知症との関係

まず一つ目は上記のとおりビタミンEン摂取量が予防に関係してきます。

ビタミンE：活性酵素と呼ばれるものを排除する働きがあります。活性酵素は動脈硬化やがん、最近では老化の原因の一つ考えられてます。

どのくらいの摂取が必要？

約１日15.5ｍg以上摂取すると予防できるとされています。

ビタミンEを含んでいるものは？

ナッツ類(アーモンドなど)、アスパラガス、アボカド、ウナギなど。

ビタミンCと同時に摂取することで、ビタミンEの抗酸化作用が賦活するため効果が増すともいわれております。

ビタミンEの目安は？

男性は6.0～6.5mg　女性は5.0～6.5mg

15.5mgは基準より多いですが、サプリメントなどで過剰に摂取しない限りは、特に問題はないとされております。

ビタミンEに関して、ここまで認識し食事面を意識することでアルツハイマー予防にもなり、老化の予防にもなるため参考にしてみてください

魚介類と認知症の関係

次は、魚介類との関係性についてです

始めに、魚介類とくにお魚は毎日食べることでアルツハイマーへの予防となります。

ある研究では60％近くリスクの低下が見られたといわれるものもあります。

なぜ魚が？

魚介類に含まれる不飽和脂肪酸と呼ばれるものが要因とされております

体内では構成されないもののため、食べることが必要です

魚に関しては馴染み深いため、一日一切れ意識して食べることをお勧めします

このビタミンEとお魚を意識して食事を摂取することで認知症予防が出来ると考えます。

100％予防できるわけではないためそこは注意が必要です。

ですがなにもせず、もし認知症になるリスクが高い人であるなら

少しでも抵抗をしその認知症になるまでの道のりを遠回りにしてもよいかなと思います

お酒なのであまりお勧めできませんが

ワインを飲むことも予防効果があります

これに関しては、お勧めできないためビタミンEと魚介類をまずは意識して摂取してみてください

認知症について本当に知ってます？

どうも、お疲れ様です

本日は、認知症について知ってることをお伝えできたらと思います

認知症患者の行く末

認知症に関して知っている人は多いと思います

物忘れが多い

同じことを何回も言う

徘徊する

すぐ怒る・・・

などイメージするのではないでしょうか

あんまり、体に影響がない印象もあると思います

ですが、

認知症は糖尿病や脳血管疾患などと同じくらい大変な病気です

認知症の最後は

徐々に動けなく寝たきりになり最後を迎える方が多いです

何も関心や興味がなくなり

今まで関わった人、思い出など徐々に忘れていきます

想像してください

家族、友達

今まで一緒に過ごしてきた人を忘れてしまうことを

辛すぎますね、、、

自分の周りの人も同じくらい辛いと思います

認知症はすぐに亡くなるほど深刻ではありませんが

長い年月をかけ蝕んでいきます

そこで

最近では研究が進み

予防方法など少しづつですが出てきています

見ていただいている方だけでも

どんな生活をしたら予防になるのか、どんな生活だと認知症になりやすいのか

少しでも意識して頂けると認知症で悩む方は減るのではないかなと考えております

今後、認知症について細かく説明していきたいと思います

一児の理学療法士(リハビリしてます)

自己紹介

はじめまして

関東のとある地域で訪問看護ステーションで働いております理学療法士です

一児のパパです

地域に密着し、まだ先見の医療知識の低さが危険なレベルと感じ、少しの方にでも

医療知識が広まることが出来ればと思い今回始めさせていただきました。

働く場所が幸運にも医師の方などのつながりがあり、色々な情報が入るためその情報を拡散していきたいと考えております。

理学療法士とは？

理学療法士と聞いて、ん？

となる人が多数だと思います

過去や現在ケガや病気で入院しリハビリを受けた方は知っていると思いますが

その経験がない方はなかなか聞きなれない職業だと思います。

簡単に

理学療法士とは、医師の指示があった場合に限り、リハビリを行える職業です

ケガや病気で今までの生活が送れなくなった方を、元の生活や望んでいる生活が送れるように支援する職業です

趣味は

スポーツ観戦(格闘技、野球、サッカーなど)、競馬が好きです

今回は短めで、今後は色々な情報を提供させて頂きたいと思いますので

どうぞよろしくお願いします